집에서 설사를 완화하는 방법으로는 식이와 생활습관을 통해 장을 안정시키고 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 다음은 설사를 멈추는 데 도움이 되는 5가지 방법입니다.

1. 충분한 수분 섭취

설사는 몸의 수분과 전해질을 빠르게 잃게 만드므로 탈수를 막기 위해 물을 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 물 외에도 전해질 보충에 좋은 스포츠 음료나 이온 음료, 혹은 소금과 설탕을 약간 섞은 물을 마시는 것도 효과적입니다. 음료는 조금씩 천천히 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 알코올 음료는 피하는 것이 좋습니다.

2. BRAT 식단

BRAT 식단은 바나나(Banana), 쌀밥(Rice), 사과소스(Applesauce), 토스트(Toast)로 구성된 식단으로, 장을 자극하지 않고 쉽게 소화될 수 있어 설사에 좋은 음식들입니다. 바나나는 수분과 함께 전해질인 칼륨을 보충해주며, 쌀과 토스트는 수분을 흡수하는 효과가 있어 변을 더 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다. 사과소스의 경우 펙틴이 풍부하여 장을 안정시키는 역할을 합니다.

3. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시키고, 설사를 일으키는 유해균을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요거트, 김치, 된장 등 발효 음식을 통해 자연적으로 프로바이오틱스를 섭취할 수 있으며, 유산균 보충제를 추가적으로 복용하는 것도 효과적입니다. 다만, 복용 전 자신에게 맞는지 확인하고, 필요시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 섬유질이 낮은 음식 섭취

섬유질이 많은 음식은 장을 더 자극하여 설사를 악화시킬 수 있으므로 설사 증상이 있을 때는 섬유질이 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 살코기, 삶은 당근, 감자 등이 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기름진 음식이나 매운 음식은 피하고, 간이 강하지 않은 단백질 위주의 식단을 선택하는 것이 장에 부담을 줄입니다.

5. 따뜻한 차 마시기

생강차나 페퍼민트 차는 장을 진정시키고 설사를 완화하는 데 효과적입니다. 생강은 소화를 돕고 항염 효과가 있어 설사를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 페퍼민트는 장근육을 이완시켜 장의 과도한 움직임을 줄여주는 역할을 합니다. 또한 따뜻한 차는 몸을 편안하게 해주고 수분을 보충하는 데도 좋습니다.

이와 같은 방법으로 집에서 설사 멈추는 법으로 설사를 완화할 수 있지만, 만약 설사가 2일 이상 지속되거나 발열, 심한 복통, 탈수 증상이 나타날 경우에는 전문가의 진단을 받아 치료를 받는 것이 중요합니다.